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一边上班一边健身

发表于2020-06-14

23招办公桌运动( 肥肥夫人编译取材自 HealthLine , SlimGoodBody & KingNet 图文资料库 )数位时代的来临,使得大多数人的工作都是在办公桌、在电脑前,长时间坐着不动,因而影响了身体健康。 很多人因此会特别安排运动的时间,但运动并不一定要上健身房,或是得换上运动衣裤和运动鞋。一边上班一边健身为了不让每日埋首办公桌的工作,对体重、腰部、背部、手腕、眼睛、颈部和肩膀造成伤害,以下23招办公桌运动可以拯救你的健康。而且每次伸展后,你将会发现自己更加灵活。1) 抬手压肘抬起双手,右手肘弯曲以左手掌向内压右手肘…并试着以右手掌轻拍左肩胛骨约8-10次后,换手再做同样动作。 一边上班一边健身2) 平行伸展伸长双腿后,双手伸直弯腰,让双手与双脚平行…儘量让双手伸至脚趾位置,眼睛看着脚尖,颈部自然放鬆,持续20秒。 一边上班一边健身3) 抱膝顶胸双手交握抱着右脚膝盖,拉向胸部…持续20秒后,换左脚再做同样动作。 一边上班一边健身4) 预备跳水伸展双手往前方,头低下与手臂等高…背部挺直再随双手往前伸展,彷彿跳水前的姿势。 一边上班一边健身5) 上天下地右手掌心向上,右臂伸直往上伸展,左手心向下,左手臂向下伸展…持续20秒后,换手再做同样动作。 一边上班一边健身6) 双肩齐耸双手自然垂下、双肩提高儘量向耳朵接近…持续5秒,然后放下,重複8-10次。 一边上班一边健身7) 给我自由双手掌向外在背后交握,儘量抬高…胸部挺起向外,抬高下巴,试着持续20秒或更长的时间。 一边上班一边健身8) 后座是谁跷起右脚交叠双腿,右手臂挂在椅背上,向右转身…彷彿要向后座的人说话,持续20秒后,换左脚再做同样动作。 一边上班一边健身9) 雀跃欢呼双手掌交握,掌心向上,手臂拉直向上伸展。试着持续20秒或更长的时间。 一边上班一边健身10) 比萨斜塔双手掌交握,掌心向上,手臂拉直向上伸展后,身体向右倾斜…持续20秒后,再做同样动作换成向左倾斜。 一边上班一边健身11) 摇头晃脑头向前看,然后慢慢向右侧转约90度,持续5秒…然后转头慢慢回正,换向左侧转再做同样动作。(请勿转圈,只能左右90度伸展。) 一边上班一边健身12) 压头拉颈头向前看,以右手掌放在左耳上方轻轻往右下压头部…左肩向下放鬆,持续10秒后,换左手再做同样动作。 一边上班一边健身13) 抬膝夹臀坐在椅子上,双膝靠拢向上抬起,同时夹紧臀部肌肉…上身挺直,试着持续20秒或更长的时间。 一边上班一边健身14) 原地跑步彷彿在跑步一样,将双脚上下互换动着…配合双臂同时运动,这样还可以多燃烧一些卡路里。 一边上班一边健身15) 坐式提腿坐在椅子上,双腿靠拢向上抬起与椅同高,脚板向上向下慢慢伸展…上身挺直,试着持续20秒或更长的时间。 一边上班一边健身16) 脚踝运动提起右脚以右脚掌向右及向左各画三圈…然后换左脚再做同样动作。 一边上班一边健身17) 半蹲而坐彷彿坐在椅子上,膝盖併拢以半蹲坐的方式在办公桌前…抬高双臂向上或向前伸直,保持15秒,可重複几次。 一边上班一边健身18) 双膝夹攻找一本厚重的书或是一包A4影印纸,以双膝夹住…试着持续2分钟或更长的时间。 一边上班一边健身19) 合十顶礼直挺而坐,双脚平放在地板上,双手合十在胸前…手肘儘量靠拢向上推,保持15秒,可重複几次。 一边上班一边健身20) 西洋拳击彷彿在打西洋拳击一般,左右拳头轮流猛击到前方空中…试着持续60秒或意识到老闆站在你后面。 一边上班一边健身21) 企鹅走路模仿企鹅,双臂伸直在身体两侧,手掌心向下与臂垂直…身体左右轻摆,如同企鹅走路。 一边上班一边健身22) 椅轮推拉坐在带轮子的椅子上,将脚抬高稍微离地,把自己往后推…推到手臂可伸直到桌缘的地方,再用双手将自己拉回,可重複几次。 一边上班一边健身23) 双臂扭转张开双臂和手掌向二旁平伸,双臂整个向前儘量转动…保持数秒,再向后儘量转动,可重複几次。 一边上班一边健身简单的伸展可以增加灵活度、减轻疼痛,并可以缓解身体和精神压力。 别忘了,随时都可以动起来,坐着站着都可以做运动喔!

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